1 科研圈压力山大
在多数人看来，拥有着高学历的学子们往往是成功的代言人：风度翩翩，谈吐不凡，生活优渥，职业高端。
但是，近年来研究生自杀的新闻让人们意识到：这个群体所面临的压力远比想象中的大得多。
最近，一名大连理工大学化学工程研三学生在微博发布千字遗书，在表达自己因课题实验长期受挫可能面临延毕后，准备结束自己的生命，并配图疑似在实验室自缢。
这名去世学生在遗书里讲到：去年他听从评审老师的建议，总结了几个博士论文的实验思路和内容，经过长期实验后的结果得到老师“数据没有意义”的评价。后来他为了提高设备使用效率，好几次通宵做实验，最后仍对自己的实验数据感到绝望，决定结束自己的生命，并希望下辈子变成一只猫。
中国日报网报道，杭州第七人民医院参与的一项全国性精神健康方面的调查发现：抑郁症患病率有所增加，并且抑郁症“偏爱”高学历高智商人群。
《自然》期刊曾做过一项关于中国博士学业压力和挑战的研究，发现只有55%的人对自己的博士生涯表示满意。一位学生写道，“博士生的压力太大了，我完全承担不了这么大的压力。”
2 关注自己的心理健康
如何正确的面对压力、缓解负面情绪是每个人的必修课。据世界卫生组织报道：“全球约10亿人正在遭受精神困扰，每40秒就有一个人因自杀而失去宝贵的生命”。
请注意：每个人都会有悲伤、抑郁等情绪，不是有了这些情绪，就有心理疾病（抑郁症）。偶尔的悲伤失落是很正常的：
1. 悲伤是对失去的一种完全自然的反应，而抑郁是一种疾病。
2. 悲伤的人发现他们的悲伤和失落的感觉来来去去，但他们仍然能够享受事物，展望未来。
3. 相反，抑郁的人总是感到悲伤。他们发现很难享受任何东西，也很难对未来充满信心。
但是如果你发现自己长期受以下多种症状的困扰，最好寻求心理医生的建议，他们将会对你的情况进行诊断，提出恰当的方案。
抑郁症的主要心理症状：
l 持续低落的情绪或悲伤
l 感到绝望和无助
l 自卑
l 泪流满面
l 感到内疚
l 对他人感到烦躁和不容忍
l 对事物没有动力或兴趣
l 发现很难做出决定
l 从生活中得不到任何乐趣
l 感触焦虑或忧虑
l 有自杀念头或想到伤害自己
身体症状包括：行动或说得比平常慢得多；食欲或体重的变化(通常减少，但有时增加)，便秘 ；莫名其妙的疼痛；睡眠障碍等。
3 科研压力应对：拯救你的不开心
有人说，人类的悲欢并不相通。但有一点是不会改变的：我们都渴望快乐，追求幸福。
但是很多时候，我们不知道该怎么才能快乐，才能做回最初的自己。
即使如此，面临压力和痛苦，也不要将极端的措施作为自己的选择。
我们还有很多更好的做法。医学博士Catherine Sorbara根据自己的亲身经历提出了几个面对科研压力的策略，希望能够拯救你的不开心。
1. 避免与他人比较
与他人比较很容易落入用别人的成功来衡量你的成功的陷阱。
例如，发现实验室同学成功地发表高影响因子论文，自己却还在纠结最初的实验中使用哪一种实验方法，于是感到十分内疚和悲伤。
但是，这种想法过于主观了。仅仅根据你的成就与他人的关系来评价你的成就是不明智的：你们拥有相同的资源、经历和个人情况吗？
与其将自己与他人相比，不如将自己与过去的自己进行比较：你现在比一年前知道了多少？你比五年前知道多少？
学会庆祝你的成长，不管多么渺小。这有助于培养你的良好状态。
2. 了解导师的期望
你需要尽可能多地从以前的学生和博士后那里了解你的导师，明确导师的想法和对你的期望。一定要清楚自己在做什么，提前计划，做好导师要求的研究，设定自己的合理期望。了解这些会降低你的压力。
3.避免自我孤立
有时候，学术界不是象牙塔，而是隔离室。在研究生院的许多实验都需要长时间呆在光线昏暗的房间里，在那里你可以在一天的大部分时间里没有阳光，更不用说社交活动了。
这种隔离是消极的、自我限制的信仰的滋生地。如果你不小心，这些信念会溃烂并战胜你。
当你独自一人时，很容易感到无助。同时，感到无助让你想独处。这是一种恶性循环，导致越来越多的压力，最终导致抑郁。不管你有多想孤立自己，不要这样做。这是你能做的最糟糕的事了。
与其关闭你的通讯方式，不如打开它们。跟大家谈谈你正在经历的事。写下来分享吧。你会惊讶于有多少其他人正在经历同样的事情。
4. 让支持自己的人包围自己
如果午餐或咖啡休息时间与同事的谈话充满了抱怨和流言蜚语。当你在一天结束时回到休息的地方时，这种消极情绪就会伴随着你。
随着时间的推移，你所有的想法都变得如此消极，以至于当有人试图给你的处境合理化时，你甚至会感到恼火。
防止这种情况的唯一方法是远离给你带来消极情绪的人。让用积极的人包围你自己。可以是支持你的朋友、家人，也可以是积极向上的科研团体。
我们知道获得博士学位很难。
但是我们要保持积极的心态。我们要拥抱能激励你成为一个更好的人的人际关系，同时也帮助别人变得更好。
5. 把更多的期待融入你的生活
总有一些值得期待的事情。
有研究表明只要为一个愉快的事件设定一个日期，你大脑中的内啡肽水平就会提高27%。
最重要的是，这个愉快的事情可以很小。它可以是一个约会，看电影，喝咖啡，或去一个新的地方散步。每当你想起这件事时，你的快乐就会增加。
不管你在实验室里做了什么，都要确保每周制定这样的两次期待（最好是周三和周六）。这将给你一周的期待感，并帮助你避免学业上的压力。
最后，埃米编辑将作家三毛的一段话送给大家：
当我偶尔对人生失望，对自己过分关心的时候，我也会沮丧，也会悄悄的怨几句老天爷，可是一想起自己已经有的一切，便马上纠正自己的心情，不再怨叹，高高兴兴的活下去。不但如此，我也喜欢把快乐当成一种传染病，每天将它感染给我所接触的社会和人群。
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编译/婷婷
参考资料：
[1] https://www.nature.com/articles/d41586-019-03631-z
[2] https://cheekyscientist.com/reasons-your-phd-causes-stress-and-depression/
[3] https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-matters-most/201701/10-new-strategies-stress-management
