有研究表明，三分之二的学者患有心理健康问题。很多人觉得做科研“很累，压力大，想放弃”。

因此，我们暂且搁置有关科研或论文的话题，来关心下我们的身心健康，毕竟这才是革命的本钱呀。

1 一位医学博士的经历

Catherine Sorbara是一位医学博士。在读博的两年中，她一直在接受抑郁症药物治疗。

“尽管自己成绩看起来不错，但实际上我一直有种内疚的心理……我觉得自己表现得不够好，自我价值处于前所未有的低谷，攻读学位的渴望正在枯竭……”她说到。每个人认为她拥有着博士学位，希望她会成功，没有人同情和关心她的想法，她感到十分失望无助。

在经历了一段迷茫痛苦的时光后， Sorbara意识到，如果被动等待世界的施舍，那么只能无尽的等下去。她说到：“我们并不是在孤军奋战。获得一个学位是很难，但我们需要寻找破解限制自己的因素。”她开始思考自己究竟想要怎样的生活方式，以后想从事怎样的职业，而不是过于看重别人的想法。

最终，她从“抑郁、困惑”逐渐转变到“清醒”，并整理下来自己的感悟分享给其他学者。

2 保持积极心态的7个办法

Sorbara博士根据自己的亲身经历，总结了保持积极心态的7种方法。

1） 不要隐藏负面情绪

抑郁和焦虑不是你的弱点。不要把这些挣扎变成你想要竭力隐藏的东西。

大方的面对它，和支持你的人聊聊你的经历，或是寻求心理治疗都是可以的。

2） 培养支持性的人际关系

即使很忙，也要花一点时间和朋友、亲人或恋人一起面对面沟通，培养支持性的人际关系。比如与朋友共进午餐，和姐姐通讯，和父母在周末进行网络电话。

3） 挑战消极思想

做实验的时候经常会自我贬低。有时候你可能做50次才能成功一次。

你的研究结果不断受到其他研究者的审查、你的手稿被拒之门外、每解决一个问题又出现新问题……

不要对自己太苛刻。

不要根据你在实验室的结果、你论文的数量或者和同事比较来衡量你的价值。

4） 照顾好自己

科研生活通常需要长时间的实验室工作，缺乏睡眠，很少或根本没有时间好好吃饭和做运动。

你需要每天为自己做一件事。

这可以是早上做30分钟的运动，休息时间的散步，或者参加一项团队运动等。

5） 庆祝每一个小成就

制作感恩日志，每天记录一件你很感激的事情。这听起来很老套，但很管用。

不断地寻找小的成功来向你自己和其他人分享。例如，当你白天的研究有突破的时候，就可以和实验室伙伴相约一起吃饭。这种正向鼓励对自己很有帮助。

6） 尝试新事物

不必因为别人都做什么，而认为自己也该和他们一样。你不需要太在乎别人的看法，你可以自己创造一条道路。

7） 学位之后，有更广阔的世界

除了体验读博时坐冷板凳的辛苦，你还有更多选择。

拿到学位后，你想从事什么职业？世界是巨大而光明的，你可以敞开心扉，计划下自己的未来，就会更有动力。

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编译/婷婷

参考资料：

[1] https://cheekyscientist.com/7-ways-phd-students-academics-deal-stress-anxiety-depression/

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