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你是不是面对论文总感到“无从下手”？是不是经常等到DDL逼近才焦头烂额地赶进度？

如果你也正为“写作拖延症”而焦虑不已，这篇文章将帮你学会摆脱拖延症，轻松搞定论文写作！

1 拖延症不止你一个，大佬也拖延

你知道吗？著名文学家胡适先生也有“拖延症”

胡适日记

拖延症本来就是普遍存在的一种现象，一时的拖延情绪也不会影响大局，就连大佬都会拖延，咱普通人又有什么好担心的呢？重要的是要找到适合自己的方法，才是破局的关键。

2 拖延症的根源：论文写作为何如此痛苦？

写论文并不是简单“码字”的过程，它涉及到前期的文献阅读、方法设计、数据分析等等复杂环节，还有后期的发表压力。面临压力时的逃避行为就反映为拖延症。

拖延现象往往反映出两个主要的心理负担：

◆ 完美主义：总是想把每一部分做到尽善尽美，结果一直拖着开不了头。

◆ 任务庞大：论文工作量大，包含内容过多，往往总是先摸个鱼再说，摸着摸着时间就到了ddl。

那我们该怎么办呢？

3 5个解决写作拖延症的好方法

1） 分解任务，小目标更容易上手

别总想着“一口气写完一整篇论文”，试试把任务拆分得小一点，将“大论文”分解成更小、更具体的目标。例如，今天只写完引言，明天写完文献综述的第一部分，完成当天任务就可以稍微放松一下。明天完成数据分析部分。

逐步完成的小目标，不仅能帮你更快进入状态，还能让写作看起来没那么可怕。

2） 不用非得从头写起，想写哪里写哪里

不一定非得按论文的顺序写！灵感来了，不管是正文、讨论还是结论，先把脑子里冒出来的想法写下来再说。抓住这种“灵光一闪”的时刻、迅速落笔，不需要“强迫症式”从头到尾，一开始就是东拼西凑没关系，慢慢调整才是正解！

3） 使用番茄工作法，集中力量

番茄工作法是一种非常有效的时间管理技巧：设定25分钟集中写作时间，专心致志，之后休息5分钟。这种短时间集中注意力的方式，这种方法既能缓解焦虑，又能让你在短时间内专注输出，比起“磨磨唧唧耗一天”，效率简直翻倍！

4） 创建理想写作环境

写作环境对提升效率至关重要。写论文时，手机真的太诱惑了！那你可以打开飞行模式或静音，把分心的东西都清掉。

要避免边写边玩手机，选择安静、干净的地方专心写作。如果独自在家总是摸鱼，那么走出去，到在公共场所工作，比如图书馆或咖啡店，或者约上“搭子”一起工作，都能够帮你集中注意力。

5） 设定最后期限，克服完美主义

论文这玩意儿，不是一次就能写好的！先写出一个“初稿”，再通过修改慢慢完善。记住：“不完美的初稿”比“没有写的完美构想”更有价值！

设定明确的截止日期，然后逼自己按时完成。论文写好了，也可以找导师或同学提点建议，及时获取反馈，这样能加速修改和完善。

别让拖延症绊住你的科研路。

论文写作看似“没完没了”，其实只要动起来就没那么难！从小目标开始，用有效的时间管理，逐渐建立起高效的写作习惯。

今天，不妨从这篇推文开始，立个flag：“这周我要搞定论文的引言部分！”

愿每一个“拖延症患者”，都能在科研路上轻松进步。

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参考资料：

[1] https://mountainheightsacademy.org/how-to-avoid-paper-writing-procrastination

[2] https://www.academicwritingsuccess.com/how-to-overcome-research-paper-writing-procrastination/