1 找出拖延的原因
“永远不要把后天可能做的事情也推迟到明天。”——马克吐温
解决拖延问题的第一步是找出拖延的原因。拖延方程可以帮助解释拖延的原因：
动机= 预期x价值/冲动x延期.
预期值指的是你对能够完成项目的信心，以及你期望从中得到什么。如果你认为你能做好这项工作，或者当你的工作完成后它会对你的事业有所帮助，那么你的期望就会很高，你就不会再拖延了。
价值既指你有多喜欢做这件事，也指你觉得它有多重要。如果你觉得项目没有多少内在价值，或者价值较低，就可能更容易拖延。
冲动性是指你很容易从任务中分心。你越分心，你就越容易拖延。
延期指的是，离最后期限越远，我们完成它的动机就越小，所以我们拖延得越多。
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2 克服拖延小技巧
大多数拖延症可以说之前提到的四种特质的不平衡。造成拖延的一些常见原因包括：被任务压倒(高延期)，分心(高度冲动)，不知道从哪里开始(高延期)，害怕自己做不好(低预期)，发现任务不愉快(低价值)。
完美主义也是拖延的一种形式。完美主义者的写作永远不会“足够好”。在写作中克服完美主义是很困难的，但在你认为一个产品是“完美”之前，学会放弃它。为自己设定一个艰难的截止日期，在此之后，你将不再为一篇论文工作，而是提交一个任务。
一些可以帮助克服拖延症的小技巧如下表所示：
3 避免写作障碍
“如果你被卡住了，离你的桌子远点。散步，洗澡，睡觉…不管你做什么，不要只盯着这个问题就行了。" —Hilary Mantel
当你终于斗志满满克服了拖延症，奋笔疾书500字，发现自己没有灵感了，思路突然卡壳。该怎么办呢？
不用担心，你可以参考以下克服写作障碍的小技巧：
4 结语
总之，写作是学术生活的重要组成部分。写作是我们作为学术工作者所承担的传播新知识、激发讨论和新思想的责任。它让作者有机会讲述一个重要的故事，有时还会让读者因作者的作品、思想和信息感动留下持久的记忆。
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编译/婷婷
参考资料
Steel P. The Procrastination equation: how to stop putting things off and start getting things done. 2010, Random House of Canada, Toronto, Canada.
https://www.mededpublish.org/manuscripts/554#identifycausesofprocrastination
